Проконсультироваться со специалистом.

+7 (495) 104-20-16

Какие упражнения нужно делать для восстановления функции координации движения?

Евгений:
Здравствуйте.
Какие конкретно нужно делать упражнения для восстановления функции координации движения?

Ответ врача:
Добрый день, Евгений.
Занятия физическими упражнениями необходимо начинать как можно раньше при проявлении патологии, учитывая при этом, конечно, состояние больного. В начале занятий рассчитывается минимальная нагрузка, она определяется выраженностью симптоматики. В последующем, при укреплении вестибулярного аппарата нагрузку постепенно увеличивают за счёт увеличения числа повторов, усложнения и добавления новых упражнений. Занятия необходимо проводить только при стабилизации состояния под контролем основных показателей: артериального давления, частоты пульса, дыхания. При ухудшении самочувствия тренировки нужно прекратить. Продолжительность вначале может быть 15-20 минут, с постепенным нарастанием до часа или полутора часов. В начале тренировки необходимо выполнить небольшую разминку, рассчитанную на 5-10 минут в виде кардионагрузки. Это может быть просто ходьба на месте или по кругу в спокойном темпе. Во время разминки усиливается кровоснабжение, все системы начинают работать в тренировочном режиме, слегка увеличивается пульс, артериальное давление, частота дыхания. Далее приступаем к основным упражнениям:

  1. Ноги поставить вместе, руки в стороны, глаза закрыть и удерживать равновесие в таком положении 20-30 секунд.
  2. Позиция как в первом упражнении, но при этом приподниматься на носках на каждый счет, до 10-15 раз.
  3. Исходная позиция - ноги вместе, глаза закрыты, руки вдоль туловища, при этом делать круговые движения головой в одну и в другую сторону по пять раз.
  4. Стоя, поднять колено одной ноги до уровня пояса, руки в стороны, закрыть глаза и удерживать положение 10-15 секунд, сменить ногу.
  5. Правую стопу поставить перед левой так, чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги, руки вытянуть вперед перед собой, закрыть глаза и удерживать положение 20-30 секунд.
  6. Исходное положение как в пятом упражнении, при этом делать наклоны туловищем вправо и влево поочередно на каждый счет, по 5-10 наклонов.
  7. Ходьба по прямой линии, аккуратно ступая только на эту линию. Также хорошо тренирует координацию.

Более сложные упражнения:

  1. Положите на пол подушку, встаньте на нее одной ногой, другую согните в колене и отведите назад, при этом пытаясь удержать равновесие на 10-15 секунд, поменяйте ноги. Также можно удерживать равновесие на колене.
  2. Ласточка - стоя на одной ноге, отводите прямую другую ногу назад, прогибаясь туловищем вперед.
  3. Стоя на одной ноге, другую поднимаете на 20-30 градусов вперед от пола и описываете восьмерку 5 раз, сменить ногу.